00:00:00: Das war offen und ich würde sagen warum so eine On-Off-Beziehung

00:00:06: also ich habe mit dem laufen angefangen mit Anfang 20 und habe das dann auch ziemlich intensiv gemacht und sehr regelmäßig.

00:00:15: Habe es damals dann leider schon bisschen übertrieben so dass ich eine längere Pause einlegen musste und dann nicht mehr so richtig rein gekommen bin und ich bin muss ich ehrlich gestehen so ein Mensch der brauchen Grund um raus zu gehen ich bin nicht so der.

00:00:29: Ich gehe einfach mal eine Runde um Block spazieren Typ irgend und habe dann gedacht.

00:00:35: Dann ist mein Grund halt jetzt einfach ich will wieder ins Laufen kommen und sie kommen zum RunningPhysiosPodcast.

00:00:47: Ich bin Valentin und hier geht es um Bewegung Umlauf Sport und medizinische Hintergründe.

00:00:54: Dieser Parka bietet eine Plattform Antworten zu erhalten und neue Projekte zu Beginn.

00:01:00: Lasst uns gemeinsam Fragen stellen Fragen die uns weiterbringen Fragen die uns Mut machen und Fragen die uns verbinden.

00:01:10: Music.

00:01:19: So das Thema der heutigen Folge ist ja Bewegung im weitesten Sinne und Laufsport in Grone Zeiten und.

00:01:28: Heute sitze ich hier mit Julian und vielleicht hast Du Lust Dich einmal ganz kurz vorzustellen immer zu sagen wer du bist

00:01:35: ja erstmal vielen Dank für die Einladung gerne ich bin Julia ich bin 28 Jahre alt gültige Hamburgerin

00:01:44: und du erstmal auch sei er tatsächlich und ich arbeite als Product Owner bei mojadas ist eine Tochter der Volkswagen Group.

00:01:53: Und wir haben einen ride-sharing und ride folienservice in Hamburg und Hannover ich wollte ganz gerne mit dir über das Thema Bewegung im bezug auf auch so verhalten von eurem Nutzen von allen Usern.

00:02:07: So in dieser Corona Zeit wenn du dazu was sagen magst ich weiß nicht was du da der interner sind und darf darüber nichts sagen es kann ja auch sein dann sagst einfach kein Kommentar und dann ist das Thema damit abgehandelt,

00:02:17: ja ich glaube es ist kein Geheimnis dass sich das mal vitaes Verhalten der Menschen in Hamburg verändert hat mit Corona.

00:02:26: Man hört und sieht es auch genauso von der Hochbahn da ist es auch nicht anders.

00:02:30: RVV und das hat natürlich auch bei uns seine Spuren hinterlassen also dass man einfach merkt dass die Nachfrage einfach ein bisschen eingebrochen ist.

00:02:40: Dass ich weniger Menschen sich einfach in der Stadt überhaupt von A nach B bewegen dass es sowohl.

00:02:44: Geschuldet durch viel mehr Homeoffice Arbeit also immer weniger Menschen die diesen klassischen commute Case also dieses pendeln überhaupt noch machen.

00:02:53: Da merkt man es natürlich ganz deutlich aber auch Freizeit also Restaurantbesuche Kinobesuche Parks okay das macht man vielleicht noch aber.

00:03:01: Alles was irgendwie indoor ist und for fun es schon herunter geschraubt worden und das sieht man ihm auch bei uns.

00:03:08: Genau aber wir haben immer irgendwie so ein bisschen auch ja versucht das Beste daraus zu machen und uns ein bisschen anzupassen an den Bedarf.

00:03:16: Und wie z.b. den den nachtservice den wir dann in im ersten Lockdown gemacht haben weil wir einfach gemerkt haben.

00:03:22: Gerade z.b. Krankenhauspersonal das muss einfach immer noch von A nach B und das auch nachts für Nachtschichten erzählt oder und haben einfach mit der Stadt zusammen oder mit dem HVV zu sondern auch entschieden dass wir damit sind supporten.

00:03:35: Und das hat auch super super geklappt und wurde auch ganz gut angenommen ja klingt das klingt sehr sinnvoll und durch eine gute Idee jetzt hast du schon wesentliche Punkte angesprochen als bar

00:03:44: Home Office das alles ein bisschen von extern nach intern verlagert wurde dass man angefangen hat.

00:03:50: Alles was sonst außerhalb stattfand mehr zwangsläufig für sich zu machen oder den draußen gemacht hat wie z.b. auch das laufen

00:03:59: und du bist derselbe auch eigentlich seit längerem schon Läuferinnen maximal 10 wieso deine Historie ist

00:04:05: geht das war offen und ich würde sagen warum so eine On-Off-Beziehung also ich habe mit dem laufen

00:04:14: angefangen mit Anfang 20 also ich war vorher den jahrelang überhaupt Tänzerin im professionellen

00:04:21: das im Sportbereich und nachdem ich das dann diese Karriere beendet hatte bin ich so ein bisschen zum Laufen gekommen.

00:04:28: Und hat das dann auch ziemlich intensiv gemacht und sehr regelmäßig.

00:04:32: Habe es damals dann leider schon bisschen übertrieben so dass ich eine längere Pause einlegen musste und dann nicht mehr so richtig reingekommen bin.

00:04:39: Und er hat sich immer mal wieder so alle anderthalb Jahre dann wieder eine intensivere Phase dann wieder ein bisschen weniger habe aber dann zwischendrin auch viele andere Sportarten einfach für mich entdeckt ich habe ganz viel ausprobiert.

00:04:50: Kampfsport Yoga Pilates noch mal andere Tanzstile etc ja mit Coronavirus ja sehr gezwungen viel Zeit zu Hause verbringen,

00:05:01: habe ich sehr viel weniger bewegt na ja und ich bin muss ich ehrlich gestehen so ein Mensch der brauchen Grund um raus zu gehen ich bin nicht so der.

00:05:11: Ich gehe einfach mal eine Runde um Block spazieren Typ wär okay und habe dann gedacht.

00:05:17: Dann ist mein Grund halt jetzt einfach ich will wieder ins Laufen kommen und ich muss mich sowieso bewegen weil sagen wir mal so die Kilos.

00:05:25: Die Waage ist in Richtung gegangen und dann gedacht okay dann ist auch super allen bewege ich mich müssen in einer frischen Luft und sie werden bisschen fitter als ich bin ich habe auch eine Mitgliedschaft.

00:05:39: Fitnessstudio und indem Tanzstudio,

00:05:42: die war natürlich auch geschlossen da konnte man dann auch nicht hin also hast du die pausiert lassen oder hast du die weiterlaufen lassen nee habe ich weiterlaufen allein schon als ich möchte das ja unterstützen und ja da irgendwie wieder hin und

00:05:53: hätte dich falsch angefühlt das jetzt nicht irgendwie in der Sonne Krisenphase wo man auch einfach sagen muss die.

00:06:00: Paar Euro dich dann ein Monat für bezahle gebe ich gerne

00:06:04: weiterhin ja ja ich habe das jetzt nicht aufgemacht also ich fand es einfach die die solidarische bessere Alternative als Zusagen so ich muss jetzt alles passieren und geh vollauf vor Panik und Krampf und

00:06:15: mir egal was um mich herum passiert mehr voll total wenn ich auch super wichtig ja genauso nicht immer nur dieses Jahr,

00:06:21: ich nehme eins da ist aber irgendwie nicht zurück wenn Sie es brauchen,

00:06:27: also Hassliebe On-Off-Beziehung das heißt ob ich das richtig verstanden hast du ihn zu beginnen ist das erste noch da und dann angefangen hast dann dann Laufpensum deutlich hochzufahren.

00:06:40: Ja genau da okay wie oft bist du vorher gelaufen und wie viel

00:06:43: bist du dann gelaufen kannst du dich erinnern ich glaube also vorher war es eher so vielleicht einmal die Woche ja vielleicht einmal alle 2 Wochen also wirklich super

00:06:55: zeiten das würde ich mal sagen und wie weit dann ungefähr oder wie lange mal so eine halbe Stunde halbe Stunde okay ja genau das ist so mein mein Pensum was ich meistens mache seitdem ich also ganz ganz früher bin ich auch

00:07:08: keine Ahnung wieso meine Stunde oder auch anderthalb gelaufen merke aber dass das oder habt gemerkt dass es meinem Körper immer nicht so gut hat oder.

00:07:17: Auch nicht immer alles richtig gemacht auf jeden Fall festgestellt so eine halbe Stunde das prima und fühlt sich dafür die anderen wie alles einigermaßen ok an okay das hat sich dann aber mit dem erhöhten Pensum dann auch wieder so ein bisschen geändert da.

00:07:30: Ja mit dem also ich bin dann dreimal die Woche gelaufen,

00:07:33: Mit dem Lockdown jeweils halbe Stunde wieder sehr starke Steigerung der um 300% eigentlich ja das war schon eine Steigerung und das habe ich dann auch gemerkt also es war interessant zu sehen als dann

00:07:45: zumindest die Puste nicht mehr aus Gangs of also als man wirklich locker eigentlich durchlaufen konnte fingen die Wehwehchen an.

00:07:52: So in den Waden in den Füßen bisschen im Schienbein Knie hat tatsächlich gar nicht so sehr aber schon gefunden so dass es dann auch nach dem laufen immer noch weh tat aber nicht während des Laufens auch noch danach,

00:08:04: und das war da war ich schon wieder kurz davor meine Beziehung dich gerade erst wieder hatte auch schon wieder einfach zu beenden und zu sagen das ist nichts für mich wir werden die Freunde.

00:08:14: Aber du hast dich schon bei dagegen entschieden und dass diese Beziehung weiter laufen lassen habe ich was ist passiert.

00:08:21: Ich habe mir Hilfe geholt bzw einen Experten an dieser Stelle kann ich sie einfach mal sagen

00:08:28: ja ich habe dich gefragt oder Dich um Hilfe gebeten und ich glaube mir hat das wahnsinnig geholfen einfach dass da auch mal jemand ist der das analysiert was ich jetzt mache und dann basierend darauf jetzt gibt was ich besser machen könnte,

00:08:42: was ich am Ende hatte was mitgenommen habe war eine eine Änderung in meinem Laufstil.

00:08:48: Die interessanterweise dann aber auch dazu geführt hat dass ich erstmal sehr viel weniger laufen konnte weil das so eine Umstellung war für für meinen Körper.

00:08:57: Die 30 Minuten hätte ich nicht mal geschafft sondern dann immer erstmal er so 10 bis 15 Minuten Einheiten.

00:09:03: Und das habe ich mehrere Wochen durchgezogen und daher bin ich bis heute überrascht dass ich nicht aufgegeben habe danach den Motor lohnt sich das überhaupt für 15 minuten die Laufschuhe anzuziehen das war schon manchmal so eine Frage aber

00:09:16: ich habe eben auch gemerkt dass es geht und dass es besser wird wenn ich die Schmerzen nicht mehr habe ja ich erinnere mich dass wir ihr wohnt ja auf der anderen Seite der Elbe

00:09:25: sehr sehr schön da im schönen Süden von Hamburg erinnern schöne Laufstrecken.

00:09:31: Wäsche bin ja gerne im im lebendigen oder in der Benning Stadtteilen aber der ist ja nicht ungewöhnlich.

00:09:36: Dennoch habe ich den Eindruck dass dabei einfach weniger weniger los ist als also nördlich der Elbe und das macht.

00:09:45: Auch für mich als Läufer als wir da zusammen gelaufen sind auch total angenehm weil manevi nicht so überrannt wird.

00:09:50: Total und einfach freistrecken auch an und ich erinnere mich dass wir dann da erstmal bei euch die Laufanalyse gemacht haben und wo wir dann einmal die Einzelheiten erstmal besprochen haben und ich dir glaube

00:10:01: bei der Hausaufgaben mitgegeben habe und dann haben wir noch mal ein paar Wochen später noch mal drüber gesprochen und ich mir das Gabi noch mal angeguckt und,

00:10:09: erinnere mich glaube ich du hast mir immer nach 6 Wochen oder so mal geschrieben dass es deutlich besser wird inzwischen und da habe ich mich sehr gefreut und du bist aber bis heute die.

00:10:17: Diejenige die am schnellsten diese Anpassungserscheinungen in Griff bekommen hat.

00:10:23: Okay das finde ich das ist für mich so ein absolutes Positivbeispiel wie wie schnell sowas gehen kann weil ich weiß eben auch dass das so anpasst und gut und gerne mal locker

00:10:34: nein ist ja andauernd du hast mir glaube ich nach 6 Wochen eben geschrieben und nicht sechs Monaten.

00:10:40: Das ist eine komplett andere Hausnummer auch das hat mir in dem Fall dann wieder gezeigt es kann eben auch deutlich schneller gehen wenn man das Pensum in dem indem,

00:10:49: dramenheld Vorbelastung Belastbarkeit eben zusammenpassen und das hat mich sehr gefreut deswegen es ist dich umso schöner dass du jetzt dabei bleibst.

00:10:59: Und ich glaube eher wie dir es ist sehr vielen gegangen in der Korona Anfangszeit.

00:11:06: Denn ich hatte hier auf dieser Seite der Elbe plötzlich echt Probleme mal eine entspannte Zeit zu finden zum Laufen weil es so voll war draußen morgens mittags abends und alle hatten irgendwie plötzlich Bock und Zeit zu laufen und ich kann das halt nicht schön

00:11:19: dass man so eine gemeinsame Liebe zu einem Sport teilt und das da immer mehr Leute zu kommen

00:11:23: aber es war dann auch so dass das dann beim in der Praxis sind deutlich mehr plötzlich mit mit entsprechenden Beschwerden angekommen sind die wenigsten muss ich dazu sagen haben sich dann entsprechend auch verhalten

00:11:35: ja das finde ich auch einfach in den generellen Bereich Verhaltensveränderung

00:11:40: und was ist nie einfach egal um welchen Bereich das geht und auch so an sich selber arbeiten da muss man ja den ein oder anderen Schweinehund überwinden und

00:11:50: zeige einfach weil ich bin gestern gefragt worden was für Patient nicht am liebsten behandeln würde oder behandle.

00:11:56: Eva habe ich mich nie gestellten dann kam ich auf die Antwort diejenigen die motiviert sind,

00:12:02: wo die wo die Motivation intrinsisch entstanden ist und wo einfach der Wille da ist Dinge zu verändern und auch Bereitschaft bestimmte Dinge zu hinterfragen und Verhaltensweisen eventuell anzupassen bei sowas ist ja immer eine komplette Umstellung die stattfindet

00:12:16: man kann ja nicht auf den Knopf drücken und dann wird's dann im wie alles besser wenn man so lang genug Macht sondern ist es braucht eben bisschen mehr Datei aber es ist eben und dafür bist du das allerbeste bei Spielen prosit sehr positives Beispiel es geht eben,

00:12:28: auch sehr schnell teilweise wenn man denn die Motivation hat und Bock hat.

00:12:32: Dranbleiben dranbleiben süchtig genau und dann geht das ja ich bin also ich bin total glücklich dass das geht so als wäre schade gewesen.

00:12:41: Das nicht wahrhaben und der jetzt umso mehr mit dem zweiten lagern dass man auch weiß man ist da jetzt schon eingegroovt man das schon drin und man kann es jetzt einfach weitermachen hat zumindest irgendwas wo man.

00:12:52: Ja trotzdem irgendwie auch aus Kanten und dich bewegt an der frischen Luft ist und ja das auf jeden Fall ich bin glaube ich auch besser vorbereitet danach den Winter jetzt als wenn ich nicht hätte wie siehst du denn die die Maßnahmen

00:13:06: die Decke schon werden ich bin sehr zwiegespalten weil bei den Maßnahmen,

00:13:12: auf der einen Seite kann ich nachvollziehen dass es keine einfache Entscheidung gewesen sein muss und ich will auch nicht sagen dass wir nicht in der Rolle wäre diese Entscheidung zu treffen eine bessere Entscheidung getroffen hätte das wäre glaube ich sehr arrogant das zu behaupten.

00:13:26: Aber ich sehe eben nicht die Langzeitstrategie

00:13:31: oder noch nicht meine mittelfristige das ist alles sehr kurzfristig sehr kurz gedacht und baut irgendwie alles auf dieser einen sehr wackeligen Säule auf irgendwann wird's in dem Stoff geben und dann wird alles besser aber keiner weiß wann dieser Impfstoff,

00:13:44: kommt und es fühlt sich an wie ich kaufe immer mal ein bisschen Zeit auch dieser Fokus auf na ja wir machen das jetzt damit wir alle Weihnachten feiern können es für mich auch so also während Worst-Case Weihnachten deswegen ausfallen würde

00:13:56: das wäre was wo ich auch bereit zu wäre für seinen gut danke Teile ein Jahr Weihnachten ein bisschen anders ist als sonst.

00:14:01: Aber auch diesen das so in den Fokus zu setzen dass man sagt ja ja wir machen das jetzt da mit dir alle Weihnachten wieder mit der Familie sein könnt und na ja das finde ich auch ein bisschen fraglich und vor allem mit Blick auf jetzt 4 Wochen Doktor und dann.

00:14:16: Was dann dann alles gut ist dann alles besser wie verhalten wir uns dann im Dezember und ich sehe einfach ganz klar das Risiko und das dann dieser Nachholbedarf,

00:14:26: irgendwie eintritt dass die dass die Menschen ansagen er jetzt habe ich mich 4 Wochen wirklich mal wieder

00:14:31: na irgendwie beschränkt und keine Leute gesehen man konnte nichts machen und das dann auch noch im November was er auch glaube ich dreimal schwerer als ein bisschen Frühling ist mit der Winterdepression die dazu kommt der Winter Blues

00:14:44: die Müdigkeit Zeitumstellung alles.

00:14:47: Das Wetter das dann schon die Leute sagen gut dann dann im Dezember hole ich dann alles nach was ich jetzt nicht bin ich im November machen konnte und dann auch mit Weihnachten dann kommen wie ich glaube das Essen hat zu kurzfristige Lösung

00:14:59: ich denke du sprichst dann sehr sehr wichtiges Thema mit an und zwar das Thema Winterblues und und Depression und so weiter ich erlebe das natürlich bei mir in der Praxis aber hör das auch viel von von Bekannten von Freunden dass sie echt

00:15:11: feststellen jetzt mit dem vermehrten Homeoffice wieder die müssen echt aufpassen dass sie nicht komplett deprimiert werden oder sogar eine Depression reinrutschen und ich

00:15:19: könnte mir vorstellen das ist echt ein Problem gibt also aufgrund dessen es ist wirkliches Problem wird und.

00:15:26: Dazu ist natürlich dein gutes wird zumindest hier in Deutschland keine keine Beschränkung haben was den draussensport betrifft oder den drinnen Sport betrifft ist er in Frankreich noch mal ganz anders.

00:15:35: Scheiße blöd mitbekommen das fand ich beim alle Maßen wieder keine Meinung an aber ich wünsche dir ich muss ich auch eingestehen.

00:15:42: Ja und das ist ja maßgeblich nachgewiesenermaßen aus und. Bewegung draußen sein und und ihm soziale Kontakte sind Dinge die dich.

00:15:51: Schützen die Uhr Bedürfnisse sind und dich im Schützen Vorphase depressiven

00:15:56: Episoden von wir sicher einen Buckel und Winterschlaf machen eigentlich muss aber weiter NRW versuchen Geld zu verdienen und wir können nicht alles auf Null fahren auch wenn das oder wir probieren uns soweit,

00:16:07: abzuhalten oder diese diese Corona Krise soweit im Griff zu kriegen aber wir können ja nicht komplett Winterschlaf machen leider.

00:16:15: Würde mir zwar gefallen aber manchmal aber ich glaube schon dass es sind Depression Problem geben kann und wird und ich will mir nicht ausmalen was die die Auswirkung davon sein können.

00:16:29: Ich kann mir sehr gut vorstellen für dich ein Problem wird noch mal und Körper Geist sind ja nicht Rennwagen

00:16:34: ja das stimmt ich glaube auch dass das mit dass das ein echtes Thema werden wird jedes Jahr im Winter weil da so viele Faktoren mit rein spielen

00:16:42: Menschen die alleine leben Familien genau das Gegenteil die mit 34 Kindern zu Hause

00:16:48: wo das komplette Chaos ausbricht alte Menschen die sich die vereinsamen

00:16:54: berufliche Existenzen die auf einmal gefährdet sind und man sich daneben on top zu diesem ganzen

00:17:00: gesellschaftlichen und gesundheitlichen Faktoren an auf die Frage stellt wie geht's wirtschaftlich war einfach für mich persönlich für meine Familie vielleicht mit meiner Angestellten je nachdem mit welcher Rolle man dann quasi ist.

00:17:11: Und der Winter ist so schon schwierig genug auch ohne Corona und wenn das jetzt noch alles und top kommt ich glaube das wird noch Nachwehen haben noch.

00:17:19: Auch nächstes Jahr noch und genau das ist das warum er die kurzfristige Strategie nicht gefällt.

00:17:24: Bei uns vielleicht mal ganz kurz bei uns in der Physiotherapie ist natürlich so dass wir ja irgendwie auch zu denen systemrelevanten Berufen zählen das heißt wir sind angehalten auf zu haben aufzubleiben und sind ein Stück weit besser vorbereitet als beim ersten Mal.

00:17:39: Bei dir jetzt mit dem Patienten Voraus schon besser kommunizieren konnten es war nicht so okay wir müssen jetzt.

00:17:45: Lockermachen scheiße was machen wir wir wissen gar nicht wie es weitergehen soll oder oder was so an Vorgaben von oben kommt sondern wir können die Patienten im Voraus informieren brechen mich durch damit wirst dass wir so ca 40 %

00:17:56: Termin Einbußen haben oder Absagen haben und ich mit meiner Praxis kann auch das Hygienekonzept

00:18:02: soweit sehr klar umsetzen und daher läuft das auch so weiter

00:18:06: was ihm ganz gut ist das eine komplette eins-zu-eins-betreuung ist und dich auch dazwischen immer Luft mit einem plane also mindestens 15 Minuten Pause zwischendurch damit man durch stiften kann einmal alles desinfizieren kann und deine nächste wieder kommen kann

00:18:19: so und also das ist also Glück im Unglück sozusagen aber ich glaube das muss man echt noch mal beobachten was sie so die Langzeitfolgen und langzeitnebenwirkung dessen sein werden.

00:18:30: Wie wie hast du das denn wahrgenommen bei Menschen mit dem Umfeld bezüglich des Laufens oder bezüglich anderer Sportarten.

00:18:36: Ich fand das ja sehr beeindruckend also so mit dem mit anfangen des lockdowns,

00:18:42: hat man schon festgestellt sowohl bei den Kollegen als auch bei den bei den Freunden dass die Nachfrage und das Bedürfnis nach

00:18:50: General Sports live Bewegung wahnsinnig zugenommen hat und alle waren hochmotiviert irgendwelche YouTube Videos sich angeguckt zu Hause und Workout gemacht

00:18:59: es wurden sogar Gruppen bei uns bei der Arbeit auch gemacht dass man quasi zusammen dann im google hangout irgendwelche workouts macht und sich gegenseitig zu motivieren oder auch Yoga wir haben

00:19:09: eine Kollegin die das dann angeboten hat dass sie beide Yogalehrerin ist dass sie das für die Kollegen macht und das war total spannend zu beobachten,

00:19:17: genau so spannt suchten schneller danach wieder nachließ falls dann also spätestens als dann was war das Ende Mai.

00:19:26: Das alles wieder so ein bisschen aufgelockert wurde und es wieder.

00:19:30: Andere schöne Dinge die man machen konnte war Sport auf einmal nicht mehr über also der der Fokus und bzw konnte man dann ja auch teilweise einfach auch wieder ins Fitnessstudio gehen wenn man dann wollte und hat auch weniger zu Hause gemacht.

00:19:44: Ich muss da gleich sagen für mich ich bin nicht einmal ins Fitnessstudio gegangen auch nach der Lockerung nicht und war nur einmal im Tanzstudio und habe mich dann auch bewusst dagegen entschieden weil ich einfach festgestellt habe das fühlt sich irgendwie auch.

00:19:56: Immer noch nicht richtig an für mein Handy nur am zu sein und obwohl natürlich mal drauf geachtet hat dass es nicht mehr als 6 Personen sind du musstest dich halt vorher anmelden

00:20:05: schwitzende Menschen in einem engen Raum mit keinem professionelle Lüftungssystem

00:20:09: Baby hat er dich nicht richtig eingeführt dann kann er da ja machen wie er möchte aber ich habe es für mich nicht gemacht und habe dann eben zusätzlich zu dem Laufsport dann einfach noch deswegen auch nur zweimal statt dreimal die Woche rum workout ist gemacht über.

00:20:21: Ich nenne jetzt den Namen nicht weil es

00:20:23: weil ich es aber eine bekannte Fitness influencer rennt die rechtliche workout Pläne erstellt hat und sie alleine schon wenn ich das sage weiß wahrscheinlich jeder der sie kennt wen ich meine und das hat mir auch total geholfen und auch und das ist glaube ich der eine Faktor.

00:20:37: Proteine ja so ein wichtiges Thema für mich persönlich in Corona auf der einen Seite eine neue Routine zu finden.

00:20:45: Aber auf der anderen Seite auch immer wieder Dinge zu finden auf die sabotin auszubrechen also diese Balance zwischen es ist nicht mehr wie es vorher war aber irgendwie musst du dein Alltag neu gestalten

00:20:55: aber auch eben nicht in diesem Trott reinzukommen da behalte ich irgendwie da total dann verlierst und gefühlt hast ein Tages wieder selber und.

00:21:03: Kommst dann auch an Samsung deprimo das sage ich jetzt mal.

00:21:07: Und das war für mich auch charcoal und habe dann irgendwie neue Rituale entdeckt wie wann ich aufstehe was ich dann morgens als erstes mache und mache auch morgens immer als erstes dann.

00:21:16: Das Sparprogramm also entweder laufen oder halt die Workouts immer ne halbe Stunde egal was ich mache das hat mir tatsächlich einfach.

00:21:24: Geholfen ist besser in den Alltag zu integrieren bei der Schulzeit Ende sie für das und das kriegst du eine halbe Stunde kriegst du immer irgendwo mit zwischen geschoben oder wie auch immer und.

00:21:33: Und du hast ja auch ein relativ hohes Arbeitspensum kann auch mehr dazu sagen ja und das lief super für mich und das habe ich dann auch echt gut

00:21:41: und auch langfristig da alles dann durchziehen können weil es halt dann nur Routine wurde es war da nicht mehr ich der mir mal auf die Frage mach es mache ich nicht weil ich stehe auf und ich mache und ich kann dann noch entscheiden was ich mache.

00:21:51: Aber ich mache auf jeden Fall irgendwas öffentlich gut genau so soll es ja sein und auch das zeigt mir mal wieder das ist einfach um um Selbstdisziplin geht.

00:22:01: Und die Motivation dahinter ja total.

00:22:04: Und ich hatte sehr sehr auf das gerade sagen aber ich weiß nicht wo ich das zeitlich unterbringen soll ich habe so viel zu tun so viel Stress und dass das jetzt mich alles unter Druck und letzten Endes ist das alles umsonst Zeitmanagement Thema glaube ich und dann muss man.

00:22:17: Sollte man sich einmal bewusst machen wo man seine Prioritäten steckt und dann kriegt man das eigentlich alles wunderbar hin,

00:22:24: ja fein wenn man weiß welchen positiven m-pact das hat auf eben dann auch den Stress dass man den nicht mehr so wahrnimmt wie sonst immer besser damit umgehen kann ecetera da hat ja so einen.

00:22:34: Von ganz langen Rattenschwanz ja es ist also ich stell das auch fest seid seit ein paar Tagen habe ich für mich aus und ein neuer Morgen Rituale eingeführt und stehe deutlich früher auf als sonst und.

00:22:45: Einfach den den positiven Nebeneffekt dass ich plötzlich sehr viel mehr Ruhe im Alltag habe und also deutlich weniger Stress.

00:22:52: Empfinde das immer ausgemacht und der fällt einfach ganz ganz ganz im riesengroßen.

00:22:59: Thai fällt einfach weg plötzlich weil ich schon genug den Tag richtig entspannt und gut und sehr positiv und aktiv beginne und ich glaube das ist genau das was du auch beschreibst wenn ich mich nicht täusche.

00:23:09: Ja Empfehlung von dir für den zweiten Lockdown.

00:23:17: Aber ich würde zumindest vieles von dem was wir gerade schonmal mit erwähnt haben als Empfehlung für für viele Menschen die vielleicht so Stress Schwierigkeiten haben oder eher so so Neigung zu Antriebslosigkeit deprimierten ja Verhalten oder ähnliches noch mal als Hinweis Tipp warm ans Herz legen

00:23:34: zugucken dieses selfcare Management dass man sich selbst da einfach wichtig nimmt.

00:23:40: Und er guckt was tut einem selber gut was braucht man was brauche ich selbst und wie kann ich mir das möglichmachen oder ermöglichen das wäre vielleicht das was von mir da in dieser Hinsicht kommt einfach als aus therapeutischer Sicht,

00:23:52: weil ich einfach selber auf die Erfahrung gemacht habe dass es wunderbar funktioniert mit Routine und Disziplin.

00:23:57: Und was ist mir einfach bringt unabhängig von von meinen ganzen tun und schaffen als Therapeutin dazu was ich immer ganz wichtig finde und das ist glaube ich ein generelles.

00:24:07: Herbst Winter Thema was auch ohne Corona etwas ist was man einfach sich immer irgendwie noch mal mitnehmen kann zu akzeptieren dass es auch okay ist dass ich gerade nicht 100% geben kann

00:24:20: und ich glaube das ist so wichtig dass man auch einfach mal sagt er.

00:24:24: Ich bin jetzt einfach auch mal müde und es ist auch okay müde zu sein oder Einschlafen wie in letzter Zeit immer länger dann schlaf halt mal ein bisschen länger im Moment ne scheinbar

00:24:35: der Körper braucht das scheinbar genau und sich da einfach so ein bisschen auch den Druck rauszunehmen.

00:24:41: Ich muss genauso weitermachen wie im Sommer weil auch der Körper stellt sich jetzt einfach diese neue Saison quasi um genau und das ist auch voll okay so.

00:24:52: Und ähm hi zu versuchen.

00:24:55: Sich kleine positive Momente zu schaffen egal ob dass das Lieblingsessen ist was man kochen möchte sich die Zeit dafür zu nehmen das zu tun

00:25:03: Kerzen anzünden musik anmachen auf die manevi Bock hat ja genau im Moment irgendwie zu schaffen

00:25:12: vielen Dank für deine Eindrücke und vielen Dank für deinen für deine Erläuterung gerne vielen Dank noch mal und dann drücken wir uns einen die Daumen dass wir das wunderbar unbeschadet überstehen

00:25:24: und dass wir vielleicht einen eine Langzeitstrategie in den nächsten Monaten die für alle passt wo keiner drunter leiden muss.

00:25:33: ElCom oder entwickeln können gemeinsam ja drück mir mal die Daumen gut ich danke dir.

00:25:38: Wenn euch diese Folge gefallen hat dann teilt diese Folge wenn ihr jetzt Fragen habt oder wollt dass ich eine folge zu einem eurer Themen mache.

00:25:50: Dann schreib mir doch eine Nachricht auf Instagram Facebook oder per E-Mail die Links dazu findet ihr ganz unten in den Shop notes.

00:25:58: So wir hören uns in 14 Tagen wieder am 25.11 kommt um 18 Uhr die siebte Folge heraus.

00:26:06: Packt euch in den Kalender ein und noch einfacher ist hier abonniert diesen Podcast.

00:26:11: Weitere Informationen zur Physiotherapiepraxis RunningPhysiosPodcast.

00:26:17: Findet ihr auf Instagram Facebook und unter RunningPhysiosPodcast auf allen gängigen Streaming Seite.

00:26:23: In der nächsten Folge spreche ich mit Triathlon Magazin Redakteurin Anna über Corona bedingte Veränderung im Triathlon und ihre persönlichen euphorischen Highlights und Niederlagen der letzten 24 Monate.

00:26:36: Bis dahin bleibt in Bewegung und lasst es euch gut gehen neue RunningPhysiosPodcast ihn.