00:00:00: Wann sollte man zum Arzt gehen ne

00:00:02: man ist ja nicht einfach so zum Arzt gehen musst aufmachen anmachen kommt vielleicht nicht raus aber genau wer suchet der findet der kommt immer was raus

00:00:11: ja meinst du vielleicht nicht so mal moin und willkommen zum RunningPhysiosPodcast.

00:00:25: Ich bin Valentin geboren hier geht es um Bewegung Umlauf Sport und medizinische Hintergründe.

00:00:32: Deezer Podcast bietet eine Plattform Antworten zu erhalten und neue Projekte zurück.

00:00:38: Lasst uns gemeinsam Fragen stellen Fragen die uns weiterbringen Fragen die uns Mut machen und Fragen die uns verbinden schön.

00:00:49: Music.

00:00:58: So

00:00:59: es geht in Beratungskompass darum zu differenzieren und klarzumachen welche Verhaltensweisen im Umgang mit möglichen Verletzung sinnvoll.

00:01:09: Und welche nicht sinnvoll sind der Anspruch liegt nicht darin für das universal Antworten zu liefern.

00:01:14: Sondern es geht darum zu sensibilisieren und klar zu machen in welche Richtung ein Denken und Handeln in bestimmten Situationen stattfinden sollte.

00:01:22: Solche Situation erleben wir immer wieder in unserem Leben und für mich und meine Kollegen ist das absolute Alltag.

00:01:29: Und aus dem Grund habe ich eine Auswahl der häufigsten Fragen aus verschiedenen Situationen von euch zu hören von meinen Klienten von Patienten und Kollegen gesammelt.

00:01:38: Und werde diese Situationen anhand der Beantwortung dieser Auswahl Anfragen mit euch gemeinsam lösen und entschärfen.

00:01:45: Beratungskompass richtet sich also an jeden von euch der oder die sich in bestimmten Situationen unsicher ist und Fragen hat.

00:01:52: Ich habe vielleicht auch schonmal die Situation erlebt dass ihr Fragen hattet

00:01:55: aber in Moment der Wahrheit konntet ihr euch nicht mehr an eure Fragen erinnern und habe vergessen euch die Fragen aufzuschreiben und konntet sie dann leider im entscheiden Moment nicht stellen.

00:02:05: Aber lange Rede kurzer Sinn wenn ihr wollt dass man eure Probleme ernst nimmt müsst ihr unbequem sein seid der Stein im Schuh.

00:02:13: Seit hartnäckig und geh zu den Fachmenschen welche die Antworten haben und euch wirklich helfen können.

00:02:20: Ihr geht ja hoffentlich auch nicht zum Automechaniker wenn ihr körperliche Beschwerden habt oder zum Bäcker wenn euer Auto kaputt ist.

00:02:26: Ich habe ihr gesagt um die letzten Wochen viele eurer Fragen gesammelt und mit ein paar Fragen aus meinem Praxisalltag ergänzt.

00:02:33: Und auf die möchte ich jetzt eingehen zu diesem Zweck habe ich meinen langjährigen Kumpel und Freund der Familie momax angesprochen und er sich bereit erklärt stellvertretend für euch diese Fragen einmal zustellen

00:02:44: herzlich willkommen moomax schön dass du da bist.

00:02:47: Ich danke dir Valentin und ich freue mich auch dass ich die Fragen deiner Zuhörer hier stellvertretend einmal stellen kann und du auch dazu Stellung nehmen kannst

00:02:58: sehr gern ich bin sehr gespannt ein paar der Fragen kann ich natürlich schon und wir haben ja in der Vorbereitung auch uns mit einigen fahren auseinandergesetzt und wir gucken aber mal was jetzt entsteht genau

00:03:08: alles klar ich bin moomax und kann auch auf eine kleine lauf Erfahrungen zurückblicken ich habe früher viel gejoggt und habe das in

00:03:17: Kürze so ein bisschen verloren deswegen freue ich mich auch

00:03:21: dir einmal von anderen Personen einmal Fragen in den Raum zu werfen die dann auch fachmännisch von dir sozusagen beantworte.

00:03:30: Also ich habe hier eine erste Frage einer deiner Zuhörer die besagt das wann darf ich denn wieder belasten.

00:03:37: Das eine gute Frage allerdings ist die Frage leider eben sehr sehr allgemein gestellt aber ich möchte trotzdem nicht unbeantwortet lassen wann darf ich wieder belasten ist

00:03:46: im abhängig von dem Ort und der Schwere einer Verletzung aber prinzipiell sollte man die akut entzündungsphasen von 3 bis 5 Tagen und alle weiteren heilungsphasen berücksichtigen.

00:03:56: Die Belastung richtet sich dann immer nach der Schwere der Verletzung wenn man z.b. nur in Anführungsstrichen mit dem Knöchel umgeknickt ist nennt man das beispielsweise ein supinationstrauma

00:04:06: das kann man im Krankenhaus einmal durchchecken lassen ist aber tatsächlich kein zwingender Grund in die Notaufnahme zu fahren oder einen Rettungswagen zu rufen es sei denn ist gucken wir irgendwo knochendrache

00:04:18: dann handelt es sich um einen offenen Bruch und ja auch wenn der Fuß beispielsweise in einer abnormen Stellung.

00:04:23: Dann stehen bleibt dann sollte man zügig in die Notaufnahme fahren und ein RTW bestellen und das Ganze sowohl röntgenologisch als auch über ein MRT abklären lassen

00:04:32: wir gehen aber mal erstmal von einem satten supinationstrauma aus also von dem Umknicken bei denen es nicht weiter zur bandrupturen oder etwaigen Verletzung gekommen ist

00:04:41: also nach 3 bis 5 Tagen akut Entzündungsphase dabei laufen die verschiedensten Prozesse der Heilung parallel im Körper ab also von Aufbau neuer Zellen vom Abbau von geschädigten Zellen und so weiter

00:04:52: und nach ca drei bis zehn Tagen ist die Neubildung von Zellen in vollem Gange

00:04:57: und nach spätestens sieben bis zehn Tagen sollte man wieder vorsichtig belasten und auftreten

00:05:03: und zinnfuß eben wieder mehr in den Alltag mit einbeziehen in der ganzen Zeit davor sollte der Fuß tatsächlich geschont werden zwar nicht zu 100% entlastet das ist ganz wichtig aber ihr solltet jetzt auch nicht die ganze Zeit damit rumrennen

00:05:15: aber man kann natürlich alles andere an Sport auch machen das jetzt keine Entschuldigung faul auf der Couch rum zu liegen

00:05:21: das bedeutet alle Sportarten Anführungsstrichen die den Fuß nicht stark Druck belasten

00:05:26: oder wo der Fuß gar nicht mit großartig einbezogen wird sind machbar und was auch beispielsweise sehr gut geht es z.b. lockeres fahrradfahren darstellt in der Regel gar kein Problem da oder schwimmen da sollte man allerdings beachten dass es eben keine offene Verletzungen ist dass die Haut nicht verletzt ist ja.

00:05:40: Ansonsten kann man bei moderater Belastung auch im Fitnessstudio weiter trainieren.

00:05:43: Sollte immer vorsichtig mit dem Fuß natürlich umgehend ganz wichtig aber das ganze nicht in den ersten fünf Tagen dieser akut Entzündungsphase machen und der Körper braucht dann die Energie in der Regeneration der verletzten Strukturen.

00:05:55: Wie kann man denn z.b. einen Bänderriss von einem Umknicken unterscheiden also es gibt ja manchmal.

00:06:03: Also oder einer Verstauchung auch ne daran richtet sich ja auch die Entscheidung ob man irgendwie zum Arzt geht oder ob man vielleicht eher den Fuß mal hochstellen soll ruhig lagern sollte her und dann irgendwie nach paar Tagen wieder zum Sport.

00:06:17: Weil die Gefahr besteht ja auch dass man irgendwie einen Bänderriss hat und sagt mir man hat vielleicht eine Verstauchung wann ist umgeknickt.

00:06:24: Geht dann joggen und das kann ja auch fatale Folgen haben ja das ist ein guter. Ich versuche mal alles aufzugreifen also zum einen sollte man natürlich nicht in der ersten fünf Tage laufen gehen.

00:06:34: Das ist klar dann aber auch intuitiv schon gar nicht machen weil die Strukturen er war noch zu sehr weh tun bei so einer klassischen Verstauchungen einer Kontusion auf schlau heißt das Kontusion

00:06:44: Amer typisch Entzündungszeichen typisch Entzündungszeichen sind Rötung Erwärmung Schwellung Schmerz und Funktionsverlust so und die sind

00:06:52: ganz ganz wesentlicher Teil der Wundheilung in den ersten fünf Tagen wird es natürlich auch sichtbar sein und spürbar sein dann haben wir eben alle diese fünf Zeichen da und man macht intuitiv die richtigen Dinge tatsächlich wenn diese fünf Entzündungszeichen vorliegen

00:07:05: dann sollte man natürlich den Fuß schonen man sollte hochlagern man sollte.

00:07:10: Moderat belasten im Schmerz Toleranzbereich und sollt aber tatsächlich mal tunlichst auf das Kühlen verzichten ich hatte schon in einer der vorangegangenen folgen dargelegt dass.

00:07:19: Die Pech Regel total antiquiert ist und es keine Nachweise gibt es kühl und wirklich hilft.

00:07:24: Sondern dass der Körper all die Dinge schon selbst sehr gut regelt und hinkriegt um die Regeneration einzuleiten um jetzt zu differenzieren ob es ein Bänderriss dabei gegeben hat oder nicht da sollte man dann eine bildgebende Verfahrenstechnik miteinbeziehen

00:07:38: und es wird entweder beim Orthopäden oder im Krankenhaus gemacht über ein MRT in dem Röntgen kann man Bandstruktur nicht sehen aber es gibt auch Testungen die wir physiotherapeutisch dann noch durchführen um zu gucken ob

00:07:50: Bandstruktur durch sind dann wahrscheinlich wenn der Schmerz nicht weg geht sollte man zum Arzt gehen und einmal abchecken ob das ein Bänderriss ist

00:07:57: richtig wobei ein Bänderriss natürlich auch jetzt kein Beinbruch ist ja ich kann aus meiner eigenen Erfahrung sagen ich hatte schon zweimal einen Bänderriss und.

00:08:06: Den einen Bänderriss habe ich mir auch beim Basketball zugezogen

00:08:10: der war so schlimm dass ich auf jeden Fall gar nicht mehr laufen gehen konnte und auch sofort in die Notaufnahme gegangen bin.

00:08:17: Und dort auch festgestellt wurde dass ich einen Bänderriss habe ne ja ist wie gesagt immer die Frage welches Band ist gerissen und wo wo ist das ganz und.

00:08:26: Kann ich belasten oder kann ich nicht belassen es wird immer weh tun und der Schmerz ist auch ein wesentlicher Teil der Wundheilung ohne diese Schmerzen

00:08:33: werden bestimmte Stoffe nicht ausgeschüttet die für die Wundheilung auch ganz wichtig sind aber der Schmerz ist aber nicht immer das Symptom auf das wär hauptsächlich Rücksicht nehmen sollten sondern der Schmerz hilft uns dabei

00:08:44: zugucken welchem Punkt der Heilung sind wir angekommen und dann immer zu schauen wann ist das ganze Geschehen also nein bis fünf Tage darf das richtig weh tun

00:08:53: das ist normal ETA da auch 14 Tage danach darf das noch weh tun es sollte aber weniger geschwollen oder fast abgeschwollen sein das ist aber alles nicht ungewöhnlich ja da hast du 14 Tage kannst noch richtig Probleme geben damit.

00:09:05: Richtig heizen Anführungsstrichen Sack geschwollen sein

00:09:07: das darf man noch weh tun aber es sollte nicht mehr heiß sein z.b. das sollte nicht mehr wie kompletten Funktionsverlust haben also wenn eines dieser fünf Entzündungszeichen schon nicht mehr vorliegt dann sind wir auf dem guten Wege man kann natürlich immer einmal zum Arzt gehen und das abklären abchecken lassen

00:09:22: das ist vielleicht nicht verkehrt aber prinzipiell ist es eigentlich so guck erstmal was geht und intuitiv macht man die richtigen Dinge ja

00:09:29: ja okay wir kommen zu einer weiteren Frage wie lange sollte ich Schmerztabletten nehmen sehr sehr gute Frage ja also

00:09:38: sehr wichtige Frage sogar Schmerztabletten sollte man tatsächlich nur so lange nehmen wie überhaupt notwendig falls überhaupt notwendig sind.

00:09:47: Denn das sind keine Smarties und sind auf Dauer nicht nur schädlich da sind sogenannte Cox 1 hemmer drin da müsste mal einfach nur im Beipackzettel gucken und

00:09:54: sogenannte Cox 1 hemmer die sorgen dafür dass die Knorpel Oberfläche weich wird und provozieren dadurch vorzeitigen Gelenkverschleiß.

00:10:02: Also wenn man regelmäßig Schmerztabletten einnimmt das ist ja im Sport tatsächlich gang und gäbe war ja im Fußball auch vor einigen Monaten.

00:10:10: Große Studie veröffentlicht worden in der rausgekommen ist dass das die ganze Profifußballer

00:10:14: Schmerztabletten nehmen wie Smarties tatsächlicher finde ich nur Strukturen geschwächt wurden Bandstrukturen Knorpel Strukturen sondern eben auch dass er die die Verletzungsanfälligkeit hoch ging weil die Schmerztablette natürlich Schmerzen betäuben und Schmerz ist ein Symptom was man sehr ernst nehmen sollte

00:10:28: Schmerz entsteht immer dann wenn der Körper nicht mehr an einem bestimmten Bereichen kompensieren kann und dann die Aufmerksamkeit auf diesen Bereich lenken will

00:10:36: und das sollte mir ernst nehmen und zum anderen ist es so dass diese Symptome

00:10:40: dann nicht mehr wahrgenommen werden können und wodurch sich einfach dann ganz gerne ja auch noch weitere Folgeschäden entwickeln können und unten das ganze bekommen Rattenschwanz und eben habe ich dann wirklich ein sattes Problem weil ich die Symptome vorher gar nicht gespürt habe oder nicht ernst genommen habe

00:10:52: darf wieder zur ersten Frage vielleicht oder zur Antwort zurückzukommen ne man muss auf das hören was auch eigentlich der Körper im sagt ne

00:11:00: absolut die Schmerztabletten für können dazu führen dass man diese Anzeichen dann nicht mehr richtig wahrnehmen und

00:11:07: durch einen Kanal sich du betreibst dich eben und mit dem Resultat dass du nicht mehr spürst wo eigentlich dein Körper die Signale schickt mir ganz richtig

00:11:17: Magenschmerzen kommen durch meine Verspannungen können sie mich nicht heute mal massieren das ist auf jeden Fall eine Frage die kann ich dir auch stellen ich habe irgendwie ein bisschen Verspannung gute Frage.

00:11:31: Nächste Frage nein also erstmal muss man unterscheiden ob

00:11:35: der Schmerz das Problem ist oder ob die verspannen das Problem ist oder warum es sich eigentlich handelt also machen wir auch natürlich da in dieser Stelle auch noch mal eine kurzanamnese und eine anschließende kurze Untersuchung wichtig ist auch vielleicht jemand zu wissen zum Ablauf so kurze Anamnesen zwischendurch und und zwischen Befunde sind ganz wichtig die werden nicht nur am Anfang aber gemacht sondern auch zwischendurch immer wieder

00:11:56: und sollte es dann wirklich ein muskuläres Problem sein dann lautet die Antwort daher nein Massage ist hier nicht angebracht.

00:12:04: Man kann der verspannte Muskulatur dann am besten helfen wieder normalen Spannungs Tunis aufzubauen indem man sie benutzt und dem Körper die Möglichkeit gibt sich an die vermutlich zu starke oder ungewohnte Belastung durch Stress oder Kompensation oder eben Unterarmgehstützen wieder anzupassen

00:12:19: und Belastbarkeit herzustellen und das schafft man indem man genau das übt was der Muskel eben nicht mag oder noch nicht kann und da gibt's da noch keiner weitere Diskussion.

00:12:27: Ja es ist ja heute so dass man wenn man einen Beruf hat der irgendwie im Büro ist und man viel rum sitzt das man da natürlich irgendwie Spaß Spannung und verspielt und gerne massiert werden möchte und er war grundsätzlich ist ja das Problem nicht dass man ja irgendwie

00:12:42: Schmerzen hat und die unangenehm sind sondern einfach dass die Rückenmuskulatur nicht gut ausgeprägt ist durch das lange Sitzen also muss man einen anderen Ansatz wählen vielleicht als was schnell zur

00:12:54: Massage zu gehen und das ist natürlich eine schöne Sache sich massieren zu lassen aber es sollte wahrscheinlich eher der Erholung dienen

00:13:02: oder der absolut also ich bekomme auch gerne eine Massage Sauce es nicht

00:13:06: aber die Massage löst kein Problem sondern eine Massage sorgt immer dafür dass man das Problem heraus zögert und Muskulatur die schwach ist die verspannt

00:13:15: Muskeln die stark genug sind das zu tun was sie sollen die Verspannung nicht und wenn man dann viel sitzt und viel einseitige Belastung hat dann kommt es eben auch zum zu Atrophie zum Abbau der Muskulatur

00:13:24: geht eine Ursache und nicht ein Symptom eine weitere Frage ist folgend NPP

00:13:30: der Arzt sagte ich darf nie wieder laufen also hier musst du einmal ganz kurz mir und auch wahrscheinlich deinen Zuhörern aber erklären was ist NPP war sehr gerne NPP bedeutet nucleus-pulposus-prolaps.

00:13:44: Das klingt ja sehr hochtrabend und sehr toll Nucleus pulposus das ist der Bandscheibenkern und der Prolaps ist der Vorfall

00:13:51: wir haben hier also die Situation dass dieser Mensch einen Bandscheibenvorfall hatte oder hat und der Arzt ihn daraufhin gesagt hat er dürfte nie wieder laufen

00:13:59: die Aussage ist relativ schwierig und das ist auch gar nicht so einfach zu beantworten weil das eine sehr sehr individuelle Frage ist

00:14:07: und ja die Aussage prinzipiell man darf nie wieder laufen an einen Bandscheibenvorfall zu knüpfen halte ich persönlich für sehr schwierig und für falsch

00:14:14: ich kann das vielleicht mal an einem Beispiel von mir klar machen mir hat man damals mit 23 prophezeit dass wenn ich weiter laufen würde wäre ich mit Mitte 40 reif für ein neues Kniegelenk

00:14:25: und ich durfte keinen Skifahren durfte nicht mehr laufen ich durfte nicht mehr tanzen und diesen Orthopäden sollte ich vielleicht mal anrufen und Andy mal tippen vorsichtiger mit solchen Aussagen zu sein denn inzwischen fahre ich seit 4 Jahren Ski

00:14:36: bin seitdem mehrere Marathonstrecken und Halbmarathons gelaufen und fühl mich super und mir geht's super

00:14:40: natürlich führe ich mein Knie nach sehr starker Belastung mehr als das nicht betroffene aber hey ich habe meinen Körper gerade richtig was ab verlangt und wenn es mir danach super ginge würde ich meine Ziele glaube ich falsch stecken und nie an meine Grenzen gehen

00:14:52: wer das nicht tut wird niemals seine Belastbarkeit verbessern.

00:14:55: Da man nie aus seiner Komfortzone tritt und dem Körper einen sogenannten anabolen ride setzt meine Konsequenz daraus war dann ich habe den Arzt gewechselt und zwar ich bin dann zu einem gegangen der mir nichts verbietet

00:15:05: sondern Möglichkeiten aufzeigt und mich motiviert denn dann ist mit hartem Training mit Willen und Durchhaltevermögen und Disziplin passt alles möglich

00:15:14: und in deinem Rat gebe ich euch auch wechselt lieber den Orthopäden und holt euch Fachmeinungen ein statt euch in eurer Lebensqualität so beschneiden zu lassen.

00:15:23: Jetzt hat dein Arzt ja eine Aussage getroffen die ja für einige Personen ja auch ziemlich hart sein kann.

00:15:29: Wenn man ein P sagt ja man kann nicht mehr laufen.

00:15:33: Jetzt bist du aber auch noch nicht mit der 40 ne also dein Arzt könnte ja auch noch recht haben wie oder inwieweit kannst du dir jetzt sicher sein dass du doch einen richtigen Weg gewählt hast den Arzt zu wechseln und auch deine sportliche Aktivität auszubauen

00:15:47: aus dem Grund weil die Belastung immer sukzessive gesteigert werden sollte hier älter wir werden und.

00:15:56: Das liegt daran dass wir altern wir werden älter weil wir altern und das liegt in der Natur der Sache.

00:16:03: Der Arzt habe ich gewechselt weil er mir mit Anfang 20 schon Mut genommen hat und mich in meinen Zielen

00:16:11: und meinen Bestrebungen nicht unterstützt hat und ich habe natürlich einen anderen anderen Weg gewählt als der Arzt mir jetzt vorgegeben hat

00:16:18: weiß aber inzwischen auch wie die Strukturen arbeiten und was der Körper und die Gelenke für Reize brauchen und wenn ich ein Gelenk entlaste.

00:16:27: Dann wird es auch schwächer werden es wird abbauen

00:16:29: Entlastung führt dazu dass ich das was ich nicht mehr benutze nicht mehr Kriege oder nicht mehr habe mir Sauce mit Muskulatur auch wenn ich Muskeln ich trainiere dann nimmt er auch ab

00:16:37: wenn ich einen Muskel trainiere dann dann erhält er sich oder er baut sich sogar auf und genauso ist es mit Knorpel mit Knochen Bändern mit allem im Körper nur jede Struktur hat eine andere Zeit Sicht aufzubauen und zu entwickeln.

00:16:48: Dem entsprechen muss ich die Reize unterschiedlich setzen und wenn es um Gelenkverschleiß geht oder um Bandscheibenvorfälle geht oder um um Strukturen die sehr sehr sehr sehr

00:16:56: robust eigentlich sind die gehen langsam mit der Zeit kaputt wenn ich sie nicht richtig belaste

00:17:01: richtige Belastung ist in dem Fall moderate Bewegung moderaten Sport und angepasst an die Belastbarkeit ja wenn mein Arzt mir aber sagt du pass auf du solltest das alles nicht mehr machen

00:17:10: und mir macht das richtig Spaß das ist für mich Lebensqualität dann habe ich den falschen Arzt dann unterstützt er mich nicht in meinen Zielen sondern schränkt mich einem einziehen und auch im hohen Alter mit 80 90 Jahren kann man und sollte man sogar Studien haben das belegt mit Kraftsport beispielsweise beginnen

00:17:24: und nur in Hand verstrichen nur weil ein Arzt mir sagt.

00:17:28: Darfst du jetzt nicht mehr machen also mehr Angst macht Angst dass meistens ja nie ein guter Ratgeber ne also von dem her hast du bei der wahrscheinlichen den richtigen Weg gewählt.

00:17:38: Und ich glaube auch dass du dir noch eine zweite Meinung von einem anderen Arzt geholt hast um dann vielleicht auch deine sportlichen Ziele noch mal neu zu definieren ne das ist eben vollkommen richtig und das ist auch das was ich eben empfehle.

00:17:51: Immer nichts weit oder soweit Dritte Meinungen einzuholen und vertraut auf einen gesunden Menschenverstand.

00:17:56: Also prinzipiell auf jeden Fall so dass wenn der Arzt euch rennst in euren Zielen guckt immer macht das Sinn oder nicht und sind eure Ziele vielleicht falsch gesteckt

00:18:06: oder trifft der Arzt eine sehr pauschale Aussage ja anhand eines Krankheitsbildes dann hole ich auf jeden Fall eine zweit oder sogar drittmeinung ein und probiert es denn noch guckt was geht aber immer angepasst an die Belastbarkeit

00:18:18: die Belastbarkeit bei 1 % liegt dann belastet bitte auch nur ein Prozent und nicht gleich 10 oder 20 oder 50% das gar nicht.

00:18:24: Und dann wird sich sukzessive ganz langsam die Struktur wieder aufbauen und die Belastbarkeit steigern und man merkt ja anhand seiner Symptome wie es einem geht.

00:18:32: Hast du ja auch gesagt der schuh man soll Fragen stellen man soll der Stein im Schuh sein sich dann auf der anderen Seite muss man auch sagen dass man

00:18:40: wenn man läuft öffentlich keine Steine im Schuh hat ne

00:18:47: wir kommen auf jeden Fall zu der nächsten Frage und zwar ist Joggen laufen schlecht für die Wirbelsäule und die Gelenke.

00:18:56: Nein ganz im Gegenteil

00:18:58: wenn euch ein Arzt so etwas sagt dann wechselt bitte auch den Arzt weder die Stauchung noch die Rotation noch sonst eine Bewegung ist grundsätzlich schädlich oder Arthrose provozierend oder sonst was für die Wirbelsäule oder die Gelenke

00:19:11: die Belastung schafft Belastbarkeit und die Funktion Form die Struktur unter dieser Voraussetzung dass die Belastung zu Belastbarkeit passt und die Belastung sukzessive und langsam im hochgefahren wird

00:19:21: geht einfach immer das Credo bis ans Limit fordern aber nicht überfordern und so kann man eigentlich ganz prinzipiell sagen Laufen oder Joggen mache ein ich am liebsten aus jedem joggen richtige Läufer ja aber

00:19:33: laufen oder schrecklich joggen ist weder schädlich für die Gelenke

00:19:37: noch für die Wirbelsäule ja wir haben eine weitere Frage und zwar wie sitzt man richtig

00:19:43: das ist auch eine Sache die mich natürlich auch interessiert ganz brennt weil ich habe einen Bürojob und sitze 8

00:19:50: bis 10 Stunden bei großen Arbeitsaufwand am Schreibtisch vor der Kiste und hab auch das Gefühl dass man dadurch natürlich

00:19:58: sich Schaden Cup absolut ist eine eine topfrage eine super Frage die auch noch brandaktuelles auch wenn es eben schon sehr sehr viele Bücher und Studien und so weiter dazu gibt

00:20:07: richtig sitzen wie soll man das sagen richtig ist eigentlich die nächste Haltung ist die beste Haltung.

00:20:13: Also man sollte durchschnittlich alle zehn Minuten seine Sitzposition mal verändern

00:20:18: falsch wäre es in dem Fall wenn man länger als der 45 bis 60 Minuten oder länger immer in derselben Position verharren

00:20:25: ohne auch nur irgendwie Bewegung oder ausgleichen im Alltag und in anderer Weise zu kriegen

00:20:30: und das führt dann aber sonst auch bei sehr aufrechter Sitzposition irgendwann zu starken Rückenbeschwerden

00:20:35: also ich habe drei wenn ich mich so beobachtet alle ich nach so einem halben Arbeitstag auch immer in so eine Position

00:20:42: dass ich mich so in den Stuhl so rein Falle und Sofas irgendwie so ein Rutsche das ist ja wahrscheinlich auch eine ganz falsche Position ne na ja wie gesagt falsch würde ich in dem Fall so nicht sagen natürlich ist sie nicht gut aber alles was die Wirbelsäule zulässt das ist auch nicht verkehrt

00:20:56: wichtig ist nur dass man die Sitzposition immer wieder verändert du kannst dich auch mal irgendwie total rein Fleeten in deinen Stuhl du kannst dich auch total aufrecht hinsetzen kannst auch mal eine halbe Stunde stehen das auch kein Problem aber verändert die Sitzposition

00:21:07: machst dir so unbequem wie möglich sagt man noch einmal ja dann wirst du automatisch alles verändern immer wieder

00:21:11: es gibt ja auch so gerade am Arbeitsplatz auch so Schreibtische die man die höhenverstellbar sind ne der hat das ist wahrscheinlich ein richtiger Ansatz um auch gerade dieses

00:21:21: lange sitzen auch entgegen zu wirken ja und vielleicht auf die Konzentration wieder aufrecht so bezahlt oder auch wieder aufzubauen aber nur ne also

00:21:30: wir habe noch ein paar weitere offene Fragen und zwar trotz Kopfschmerztabletten habe ich immer Kopfschmerzen.

00:21:37: Ja wir haben jetzt die Situation wie auch schon zuvor einmal dass es mir Schmerztabletten gegen wissen

00:21:42: Medikamente und wir haben noch gar nicht oder kaum über Medikamente gesprochen ich will das auch an dieser Stelle erstmal nur ganz kurz tun aber Kopfschmerztabletten werden auch total gerne wie Smarties gefuttert und auch da besser an mal den Beipackzettel lesen Leute die Haupt Nebenwirkung von Kopfschmerztabletten sind Kopfschmerzen das bedeutet ihr solltet euch ja mal klarmachen

00:21:59: wo liegt eigentlich das Problem ist das ein Symptom oder nicht und wo kommt der ganze Spaß her auch an dieser Stelle wäre es aber sinnvoll zum Arzt zu gehen

00:22:08: das abklären zu lassen wir machen weiter mit der Frage ist dehnen sinnvoll

00:22:14: ich kann mich erinnern dass wir vor 2-3 Tagen schon mal über das Thema bei einem Kaffee gesprochen haben ja deswegen ist es auch schön dass deine Zuhörer die Gelegenheit

00:22:22: kommt die Antwort einmal zu hören ja genau ich fahren darüber

00:22:27: offensichtlich haben wir hier eine neue oder einen neuen Zuhörer die sich oder der sich die Folge 4 noch nicht angehört hat denn da geht es nämlich genau um das Thema Dehnung das überhaupt nicht schlimm und ich beantworte das hat sie sehr gerne kurz an allerdings vielleicht einmal kurz noch mal der Hinweis

00:22:41: hört euch dann noch mal Folge 4 an da geht's eben um Dehnung Verkürzung und Sachen die Frage woher den hinterher den und so weiter denen ist sind voll gerade zur Verletzungsprävention aber alles weitere ist in der Folge 4 zu hören

00:22:55: wir kommen dann zur nächsten Frage die so ein bisschen allgemeiner gestellt ist wann sollte man zum Arzt gehen ne.

00:23:01: Man ist ja nicht einfach so zum Arzt gehen machen anmachen kommt vielleicht nicht raus aber genau wer suchet der findet der kommt immer was raus

00:23:11: ja meinst du vielleicht nicht so mal auf die Frage wann man zum Arzt gehen sollte.

00:23:23: Ja dann sollte man doch allgemein darauf antworten und denn

00:23:27: alles weitere muss man sehen die Tiefe gehen und da braucht man bisschen nach Details führen aber prinzipiell kann man sagen man sollte immer dann zum Doc gehen wenn man instinktiv und intuitiv merkt dass sie irgendwas gerade nicht stimmt oder auch wenn etwas zum wiederholten Male auftritt.

00:23:41: Ja eine weitere Frage ist ich jogge seit Krone beginnen wieder deutlich mehr jetzt tun mir seit ein paar Wochen die Knie weh was kann das sein.

00:23:53: Keine Antwort doch doch doch ich habe mich David deswegen kommt einem Rassisten ja also es gibt jetzt wahnsinnig viele Möglichkeiten.

00:24:02: Ich habe das viel gehört dass viele Menschen zu mir gekommen sind und davon erzählten das.

00:24:08: In Kalender Corona Zeit wo die Fitnessstudios angeschlossen waren da deine Anfangszeit dass sie alle wahnsinnig viel laufen gewesen sind plötzlich war war Hamburg voll mit Läufern der wahnsinnig und.

00:24:18: In der Regel als es dann so dass die Belastbarkeit und die Belastung nicht zusammenpassen und wer vorher deutlich weniger gelaufen ist.

00:24:26: Der wird das auch merken dass er dann deutlich mehr läuft und dem tun dann erstmal auch.

00:24:31: Alle Strukturen IWW oder manche stucked und eben weh und dann sollte man die Intensität wieder etwas runterfahren und langsam steigern.

00:24:38: Bleibt es trotzdem weiterhin schmerzhaft dann solltet ihr mal

00:24:41: eine 10-tägige Blaupause einschieben denn dann habt ihr es entweder total übertrieben oder es besteht ein anderes Problem das wiederum durch den Orthopäden abgeklärt werden sollte und meist physiotherapeutischer Behandlung bedarf

00:24:53: wie kommt denn diese zehn Tage zustande also du meintest das ist ja eher so eine Faustregel was passiert in diesen 10 Tagen oder warum sollte man genau diese

00:25:02: erzähl und 9 Uhr oder 11:04 Uhr immer abwarten und so eine Pause einlegen diese zehn Tage kommt dadurch zustande dass wir zum 1 und 3 bis 5 Tage akut entzündungs Zeit haben

00:25:12: und ich gebe dir ganz gerne immer noch ein bisschen Puffer akut Entzündungsphase heißt da sorgt der Körper eben dafür dass die meist überlasteten überreizen Strukturen

00:25:21: oder auch Entzündungen die dann schon entstanden sein können wieder behoben werden und sich das dann im Laufe der Zeit beruhigt und die Belastbarkeit wiederhergestellt.

00:25:29: Kommen wir zur nächsten Frage die auch das Thema Cola mit behandelt wie sollen wir uns in der Öffentlichkeit Verhalten bezüglich Corona Masken Pflicht.

00:25:38: Und so weiter ja gute Frage meine Frage aber auch eigentlich eine bereits

00:25:43: tausendmal beantwortete Frage und auch mal wieder viel diskutierte Frage ich bin natürlich kein Fachmann dafür muss ich ganz klar sagen ich bin da nicht der Ansprechpartner ich kann mich dann nur auf das Berufen aus unsere Fachleute und viologen in einer Tour rauf und runter propagieren was man überall hört

00:25:56: und ich verstehe nicht

00:25:58: ganz ehrlich woran es liegt dass die Menschen sich nicht daran halten aber meine Empfehlungen ganz klar ist bitte verhaltet euch so wie es die Virologen und die Studien und der Fachleute einfach ergeben haben haltet Abstand Traktor Masken aus Respekt und aus Schutz

00:26:13: vor schwächeren Vollmond Krankenpflegerin für ältere Menschen um euch herum

00:26:16: desinfiziert oder wascht euch ausreichend lange und gründlich die Hände und vermeidet es doch bitte an Orte zu gehen an den es zu Menschenansammlung kommen kann

00:26:25: und ein persönlicher Appell von mir an euch informiert euch bitte richtig und anständig.

00:26:30: Und schaltet euren gesunden Menschenverstand ein so letzte Frage war das ja danke dir dass du einmal die Fragen deiner zuhöre beantwortet hast und natürlich auch meine Fragen weil.

00:26:42: Die Antworten der fragen.

00:26:45: Insofern bedanke ich mich da ich ja zu danke schön dass du da bist und schön dass du dir Zeit genommen für diese heutige.

00:26:52: Wenn du oder wenn du wenn ihr jetzt auch noch fragen habt.

00:26:58: Und euch diese Folge gefallen hat oder jemanden kennt den diese Folge gefällt oder gefallen könnte und der davon profitieren könnte.

00:27:05: Dann teilt diese Folge mit diesem Menschen und helf denen auch Antworten zu erhalten und wenn ihr jetzt noch Fragen habt oder wollte dass ich mal eine Folge zu einem eurer t mache.

00:27:14: Dann schreib mir eine E-Mail an Valentina training physio.de und dann werde ich die Fragen gerne persönlich oder eben auch so wie heute in einer der nächsten Folgen beantworte.

00:27:23: So wir hören uns in 14 Tagen wieder am 11.11 2013 um 18 Uhr kommt die 6 Folge heraus.

00:27:30: Tragt euch in den Kalender ein oder noch einfacher ist die abonniert diesen Podcast folgt mir auf Facebook und Instagram und verpasst keine relevanten Informationen mehr.

00:27:40: Weitere Informationen zu Physiotherapiepraxis RunningPhysiosPodcast findet ihr auf Instagram Facebook und unter RunningPhysiosPodcast auf iTunes.

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00:27:52: In der nächsten Folge geht es um den Laufsport in Corona Zeiten bis dahin bleibt in Bewegung und lasst es euch gut gehen euer RunningPhysiosPodcast.

00:28:02: Music.